pompki duzo

Cześć. Obecnie jestem na masie . moim celem jest dotarcie do 100kg wyciskaniu na klate a potem redukcja. Obecnie wyciskam okolo 87 więc mysle ze jakies 10-12 tyg i kolo wielkanocy zaczne redukcje. Moj staz na silowni to 13 miesiecy oraz kontakt z domowa silownia 7 miesiecy. W tym czasie ćwiczyłem głownie push pull przod tyl a od 5 miesięcy fbw. [...]

Poniedziałek dół 1 Przysiad 4s 8 60s 2 Martwy prosty 4s 8 60s 3a Bułgary 3s 8 15s 3b Zuraw 3s 4 60s 4 Wspięcia 4s 15 30s Wtorek góra 1 Podciąganie 4s8 60s 2 Hantle płaska 4s8 60s 3aWiosłowanie sztangą podchwyt 15s 3b Rozpiętki na bramie/skosie + 60s 4a Bary hantle wyciskanie 4s8 15s 4b Wznosy bokiem 4x8 60s 5a Francuz 4s8 15s 5b Młot 4s8 [...]

waga na czczo 110,5kg powoli się ruszyło ale teraz przez 5 tygodni powinien być duzy progres chociaż pewnie troche wody też wskoczy aeroby na czczo 30 minut truchtu z pieskiem Na wieczór siłownia KLATA Wyciskanie prosta program 142, 5X3 150X3 157,5x 4 maks Ostatnia seria jedno powtórzenie więcej niż plan Następnie typowa pompa Wyciskanie [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

24.01.2019r. Klatka, bok Barków. Tricepsy i Przedramiona: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 4x140kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w chwycie neutralnym dociśniętych do siebie: 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 4. Wyciskanie [...]

[...] ale: 1.Rób negatywy, dużo negatywów a z czasem zaczniesz się podciągać. 2.Zmień plan na 3-dniowe FBW z dwoma zestawami, w jednym daj hantle na płaskiej a w drugim np. pompki na poręczach. 3. Nie masz wielkich ud po prostu "górę" masz za małą. Nie przejmuj się i ciśnij nogi, w końcu to 1/3 ciała a duże uda wizualnie wyszczuplają talię. 4. [...]

[...] od jakiegoś czasu główne dipy oraz WL jeśli chodzi o klatę, ale jest ona stosunkowo słabo rozwinięta w stosunku do reszty partii mięśniowych. Czy dobrym zamiennikiem WL będą pompki z nogami na podwyższeniu około 50cm i ramionami na poręczach + kamizelka z obciążeniem ? Zauważyłem, że po takich pompkach nawet bez kamizelki klata jest dużo bardziej [...]

[...] i w miare bezpiecznego coby dalo efekty od pierwszego treningu. Mysle o sterydach ale tyle o nich wiem ile widze napis sterydy. Zeby bylo jasniej... Cwicze sobie w domu pompki i podciagniecia. Robie pompki drazek pompki drazek i minuta przerwy. I tak przez okolo pol godziny utrzymac ta sama ilosc powtorzen. Przy najlepszej formie doszedlem [...]

Druga sesja: wznos nóg na drabince 3x15p super seria biceps na wyciągu z dołu 5x10p francuz sztangielką stojąc po 10p Uznałem, że tyle wystarczy i zrezygnowałem z super serii biceps o udo i pompki na poręczach - byłoby to za dużo gdy jutro jest WL. Przechodzę mały kryzys energetyczny i nie mam ochoty na większe wysiłki.

[...] , ale jeszcze nie szarżowałem, trening leciutki ;-) Trening niedziela 20.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, Ćwiczenie 5-3-1 1. [...]

[...] unoszenie na boki 4 serie=12 powtórzeń Biceps młotki 3serie =12 powtórzeń Triceps poręczę=rampa łydka- dowolność Sroda Wykroki z hantlami 4 serie -10 powtórzen Klatka pompki na poręczach= rampa Plecy przyciąganie drążków nie wiem jak dokładnie nazywa się ta maszyna 4-8 barki wyciskanie hantli stojąc 4-12 Biceps uginianie przedramion z [...]

[...] z 8-10 sesji wypadałoby zrobić. Ciężko coś planować, ale sama 24 zaczyna być zbyt lekka.. :-) Będzie odpowiednia systematyka to i cięższe kettle się pojawia. 5 treningów na 2 tyg. To opcja minimum! Minimum, żeby progresować. 10/m-c. Na razie weszlo: 6x S&S 7x pompki Mamy 18.01. Jast bdb! Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-18 22:57:13

Cześć, wiem że podobnych postów już było za dużo ale potrzebuje jakiegoś dobrego planu FBW. Mam 17 lat jestem typem ektomorfika 62 kilo 185 wzrostu, na siłownie chodze 3 razy tygodniowo (2 tydzien kończe) ale narazie nie mam jakiegoś dobrze zorganizowanego planu, moim celem jest nabranie masy i chciałbym aby w planie większy nacisk był na klatke i [...]

[...] 4x10 powtórzeń -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 powtórzeń -wyciskanie hantli nad głowę 4x12 powtórzeń -pompki na poreczach 3x max Ankieta Płeć :m Wiek :22 Waga :76 Wzrost :187 Cel treningowy :masa+siła Staż treningowy na siłowni :rok Uprawiane inne sporty :- Dostęp do [...]

Haha no życie jest nieprzewidywalne. Może będzie tak a może inaczej, nigdy nic nie wiadomo. Cieszę się jedynie ze jakoś mam w miarę dystans do wszystkiego. Paula powiem Ci ze jeszcze ciekawiej by było jakbym miała dostęp do rurki :-D szkoda że na siłowni jakaś brama nie ma takiej pionowej rurki żeby móc coś porobić, bo teraz bym mogła znacznie [...]

[...] był i mięso rosło, a teraz nie potrafię już dokładać ciężaru no i co za tym idzie przyrost mięśni raczej stanie. Wszystko robię ze stałym w miarę największym obciążeniem, pompki, dipsy, drążek, Tylko że już nie potrafię tego ciężaru dokładać, jakby nie patrzeć 60 podciągnięć, 60 pompek, 60 dipsów, 80 przysiadów czy to dobry plan ? - przysiad [...]

Witam. W marcu będę miał 15 lat. Trenuje ok. 2 miesięcy intensywnie od 2 tygodni. Zamieszczam tutaj parę zdjęć, chcialbym dostać radę odnośnie ćwiczeń i diety czy powinien zrobić redukcje/mase itd. Wykonywane ćwiczenia: Głownie: Pompki, podciąganie na drążku w różnych wariantach, deska, unoszenie kolan na drążku w zwisie do klatki piersiowej [...]

[...] hantli, maszyna butterfly, wszystko 4x 8 Biceps: Uginanie gryfu łamanego, uginanie młotkowe, uginanie z hantlami.Wszystko 4x8 Triceps: Wąskie wyciskanie, odwrócone pompki, dipsy, ściąganie drążka. Wszystko 4x8 Nogi: Przysiady klasyczne, przysiady bułgarskie, suwnica, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palcach. Wszystko 5x8 Ławka [...]

[...] bo źle przedstawiłem sytuację. 77kg to nie jest dużo jak na 180cm biorąc pod uwagę, że w życiu coś ćwiczyłem i jestem "w miarę" umięśniony. Na obecną chwilę potrafię robić pompki stojąc na rękach oraz podciągać się na jednej ręce(Co świadczy w pewien sposób o stosunku mięśni do tłuszczu). Jakiś tam zarys tego 6cio paka na brzuchu jest, nie [...]

Zeby juz nie marnowac czasu i nie ciagnac starego planu to przy weekendzie poszly testy. I to z filmikami :-D jestem mistrzem zawiechy. Po tylu latach wpadlam na to, ze moge nagrywac przednim aparatem w tel. Tylko akurat w tym miejscu folia ochronna jest zawinieta i przez to slaba jakosc. Ale niedlugo sie poprawie- jak dostane karte pasujaca do [...]